Поиск по сайту

Комментарий к сообщению ЛЕТНИЙ МАРАФОН!!! ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ!!! ОТЧЕТ!!!

Пн, 20 мая, '13

Вес 98,2кг, без изменений. Схожу с дистанциии, марафоны не для меня: возникает чувство конкуренции, хочется быстрее-быстрее, появляется желание поголодать,пропустить какой-нибудь прием пищи и т.д. Из-за этого срывы,плохое настроение и как результат вес или стоит, или уходит очень медленно.А я выбрала для себя такой путь: я не на диете, это-мой образ жизни навсегда. Даже при моем большом весе знаю точно,что больше 1 кг в неделю мне терять невозможно, что бы я не делала. Всем удачи и победы!

Ответить

Комментарий к сообщению Моя первая круглая цифра!

Galatea

Ср, 29 мая, '13

Поздравляю!

Отличный результат!

Так держать!

Кому-то не понять, но мы то знаем,
Каких усилий стоит красота!
И я вас с победой поздравляю!
Вы это сделали! Сбылась ваша мечта!
Вы проявили выдержку и стойкость,
Боролись с лишним весом как с врагом!
И обрели фигуру, лёгкость, стройность,
Уверенность в очаровании своём! +4

Ответить

Комментарий к сообщению БЖУ

filopator

Ср, 23 октября, '13

Если один раз употребить много жиров, то ничего страшного не произойдет, но если систематически будет перебор по жирам, то это может привести к ухудшению самочувствия, лишнему весу + появлению целлюлита... Лишние углеводы, так же откладываются в жировые запасы, но не стоит сводить к минимуму, ни углеводы, ни жиры, и уж тем блее исключать их из рациона, в обменном процессе в организме участвуют все три составляющие, исключив из этой цепочки одно любое звено, можо нарушить работу всего обмена веществ. Усвоение белков и жиров невозможно без участия углеводов. Всего должно быть ровно столько, сколько нужно организму ))+4

Комментарий изменен пользователем filopator Ср, 23 октября, '13

Ответить

Комментарий к сообщению я набираю вес

qwertyui

Вс, 16 февраля, '14

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ПОХУДАНИИ? НОРМА БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.

Первое что нужно уяснить, что организму для жизнедеятельности необходимо три типа веществ: Белки, Жиры и Углеводы.

Белки - это строительный материал всех тканей человека. Норму белков нужно устанавливать в зависимости от целей и активности - от 0,8 до 2 грамм на килограмм веса. Белки содержаться: в мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах, зелени, крупах, орехах, грибах. Но стоит помнить, что в разных продуктах содержаться разные белки (заменимые и не заменимые аминокислоты можно получить из разных продуктов). Нельзя есть что-то одно. Не все белки одинаково усваиваются. К примеру, пища животного происхождения усваивается лучше растительной. Важно разнообразить свой рацион, чтобы получить все необходимые нам элементы (витамины и минералы).

Жиры - самый энергоемкий компонент вашей пищи. Норму жиров нужно устанавливать в зависимости от веса - 0,5 грамм на килограмм веса и не меньше 30 грамм. Нужно помнить что растительные жиры усваиваются гораздо хуже животных, и не подходят для образования человеческого жира, но ситуация кардинальным образом меняется если мы смешиваем растительные жиры с животными. Растительные жиры чрезвычайно полезны, поскольку содержат много простых ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. С их помощью организм лучше усваивает такие витамины, как A, D, Е, К.

Старайтесь избегать насыщенных жиров. Продукты богатые насыщенными жирами: жирные мясные продукты, фастфуд, маргарин, кондитерские изделия, шоколад, молочные продукты.

Не все жиры вредны для здоровья, а некоторые способствуют снижению веса и укреплению здоровья. Например Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения (содержаться в основном в морепродуктах). Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Углеводы - это главный источник энергии. Углеводы часто называют ключом к жиросжиганию. Именно изменяя их пропорции, мы достигаем нужного дефицита энергии, что заставляет организм использовать накопленные запасы. Бывают двух типов: простые (фрукты, ягоды, сахар, мучные изделия, вареные овощи) и сложные (крупы, каши, семена, орехи, бобовые, овощи, отруби, злаки). Простые можно разбить еще на 2 группы, простые богатые сахарами и простые богатые клетчаткой. Чем проще углеводы в продукте, тем выше его гликемический индекс. В процессе термообработки формула углевода становиться более простой. В питании нужно делать упор на сложные углеводы, не зависимо от ваших целей. Желательно, чтобы хотя бы половина дневной нормы углеводов приходилась на сложные углеводы.

Норму углеводов нужно устанавливать в зависимости от вашей ежедневной нагрузки и цели. От 2 до 7 грамм на килограмм веса, в зависимости от активности. Меньше 2 грамм на килограмм веса ставить не рекомендуют, так как это может значительно снизить метаболизм. При большом недостатке углеводов вы рискуете начать терять мышцы.
Несколько простых советов:
питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями;
не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов. Это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
получать порцию белка с каждым приемом пищи;
желательно, чтобы все углеводы приходились на первую половину дня;
последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы;
пить чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав;
первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.

Как быстро можно похудеть?
Быстрее не значит лучше! Как показала практика, чтобы достигнуть длительного результата, снижать вес нужно плавно, корректируя свой рацион. Если Вы похудеете, а потом вернетесь к перееданию, и нарушениям режима питания, Вы рискуете вновь набрать вес.+4

Ответить

Комментарий к сообщению я набираю вес

Толстячок74

Вс, 16 февраля, '14

Но вряд ли свиные ребра стоят дешевле куриной грудки. И вот еще, у вас написан овощной салат 50 грамм. Вы уверены, что именно 50, а не 150? Просто 50 это очень мало, реально пара столовых ложек с горкой. И сто грамм ребер... прям вот сто, не больше?
А то одна моя подруга так считала: накладывала в тарелку сто грамм, быстро сьедала, а потом, под беседу с мужем, тягала салатик из общей миски. Ну немного же, пару ложечек. И почему же вес не уходит?+4

Ответить

Комментарий к сообщению Запуталась

oks-mosk

Пн, 20 апреля, '15

привет. продолжай питаться в пределах 1200-1500 ккал (я думаю НЕрастущему организму больше не нужно). кушлай в то время, когда организм бодрствует. понемногу. я при таком режиме с большим трудом 1200 набираю, но стараюсь не понижать калорийность. выбирай полезные продукты. мой рацион: утром - 2 яйца (вареных или глазунья), через 2-3 часа - творог (полюбила детский Тема или агуша) бывает даже 2 баночки по 100 г ем))) потом супчик или салат какой-нить. и так каждые 2-3 часа. на перекус хлебцы с творожным сыром, в общем, что тебе самой нравится. главное - порции не более стакана. конечно, следи за жирностью, но и совсем обезжиривать рацион не стоит. проблемы с волосами и ногтями могут начаться. а у тебя и так не очень хорошо, как ты пишешь. Щитовидка.... у меня гипотериоз уже много лет (борюсь как могу, из-за этого и тяжело худеть и держть вес). так что бегом на обследование и дай БОг, чтоб не подтвердилось. удачи, здоровья и красоты!!!+4

Ответить

Комментарий к сообщению как хочется скорее похудеть!!!

matievska

Сб, 13 февраля, '10

Я тут столько всего начиталась, что сделала следующий вывод. Обьясню по-простому: лучше выбирать вариант с большим количеством калорий, тем болле, если вес при нём снижается.Иначе при очень скудном питании при наступлении более "благоприятных" условий для желудка всё начнёт всасываться с невероятной силой (типа организмм думает - "вдруг опять голодать придётся, надо запасаться впрок"). Как то вот так...

Лично я сижу на 1000 и то раз в 3 дня срываюсь на большее. Хотя сначала вообще легко было, сразу за 2 месяца ушло 6 кг , теперь по 100грамм в неделю где-то, ой тяжко, а есть всё сильнее хочется, и устоять всё труднее. Вот и получается рывками.

А вам советую пока на 1200 подзадержаться. Ну если будет на месте неделю-две стоять, попробуете снизить. А вообще так у многих бывает: постоит вес на месте, да и дальше вниз пойдёт. Главное не отчаиваться и очень-очень стараться. Удачи!

Ответить

Комментарий к сообщению 696саls

AnTik

Чт, 11 марта, '10

Я конечно не очень вчитывалась в этот недельный рацион, но 700 ккал и в день то для организма мало, а вы на неделю ему только это отписали! Так нельзя!

У вас, в вашем возрасте организм еще только стоится и нельзя его так гробить. В первую очередь он отказывается выполнять часть "неважных" или "непервостепенных" функций и страдает ЖКТ, обмен веществ. кожа, волосы, ногти, глаза... он будет стараться обеспечивать энергией только мозг и то обычно за счет запасов жирка (если есть избыточный вес).

У вас же и его нет, поэтому и вашему мозгу этого будет не хватать. Не советую воспринимать эту "диету" всерьез - скорее всего это просто кто то пошутил)) причем неудачно

Ответить

Комментарий к сообщению Что-то как-то мне не везет последнее время...

пружинка

Вт, 16 марта, '10

мне кажется что проблемы ваши надуманны на 85%, увлечься делами - лучший способ забыть о еде))

не зацикливайтесь на цифрах, если весы врут ориентируйтесь по одежде, например, или взвесьтесь "на стороне"

для нормального студента три дня до экзамена это так много, что можно еще 2 дня балду пинать)) нужно свое время распланировать, можно даже расписать, что касается ребенка, не поверю, что нет у вас подруг-знакомых, которые могли бы с детем побыть, в любом случае нужно обязательно поговорить с мужем, любимый человек всегда поможет)) что касается пива, думаю не стоит затуманивать мозг, потому как если дашь слабину, сложно потом себя взять в руки, лучше застолья отложить на время после экзамена, будет вам наградой за труды)

что ж до ноутбука, нужно посоветоваться с мастером, не думаю что девочка могла сломать детали, на которых информация храниться, умельцы все восстановят!!

не ищите себе оправдание, ищите силы быть такой, чтоб муж о гаражах вообще забыл!!

Ответить

Комментарий к сообщению Помогите.

fantastika_m

Чт, 8 июля, '10

вспомните, во время тренингов Вам ведь вероятно говорили что надо понять причину таких зажоров. Проанализируйте. Постарайтесь понять ЧТО и ЗАЧЕМ Вы хотите заглушить едой? ведь когда вы вставали перед зеркалом когда весили 85 похудев с 106, Вы ведь ТАК ГОРДИЛИСЬ собой? вот вспомните именно это ощущение и чувство и поймите что с каждым зажором и кусочком Вы становитесь все дальше и дальше от этого классного ощущения!

да, зажоры и срывы могут быть у всех, но максимум денек, да и то без анатизма, а потом надо сумть возратиться в свой обычный рацион, который может иногда Вам и надоедает, но ведь игра стоит свечь!

Вы ведь молодчина, сумели ведь достичь 85кг с 106! а ведь это классно!
немножко расслабились и хватит, просто подумайте о причинах такого заедания, ведь в счастливые минуты мы не думаем как бы сожрать неумоверное количество еды, а скорее максимум смакуем что-то вкусное и удовлетворяемся одним кусочком.

+3

Ответить

Наверх

Результаты поиска